bialko na miesnie

1.Białko kojarze nie bardzo ma właściwości regeneracyjne dla mięśni więc dalej bym sie upierał przy wymienionym już przezemnie BCAA lub ZMA BCAA to są AMINOKWASY a z lekcji biologi powinienieś wiedzieć że aminokwasy znajdują się w białku. ZMA to są minerały - cynk i magnez oraz pirydoksyny czyli witaminy b6. 2.będzie to przyrost masy a nie li [...]

[...] najpierw zgubic i pozniej budowac miesnie majac niski % bf wiec wypadloby najpierw zrobic redukcje. Co do diety to jak sam widzisz teorii tyle ile osob, ja jestem na ckd (bialko+tluszcz) i tylko cyklicznie raz w tygodniu laduje sie weglem. Najlepiej jakbys sprobowal na sobie diety i sprwdzil jak sie w ogole czujesz, ja np jak mam bardzo wysoko [...]

moim zdaniem opcja nr 1 jest lepsza, jeśli chcesz zejść z tłuszczu nie ma sensu jeść przed snem normalnego posiłku, białko stknie, jakie masz to białko?, bo powinno ono zawierać kazeinę, aby zabezpieczyć mięśnie na noc

Glikocjamina może zwiększyć produkcję własnej kreatyny w organizmie i nasilić działanie suplementów. Kreatyna, poprzez swój wpływ na energię i nawodnienie komórek, na zawsze zmieniła odżywianie w kulturystyce. Ale to nie wszystko, gdyż naukowcy odkryli mało znaną substancję, za sprawą której kreatyna może działać jeszcze silniej niż dotychczas. Te [...]

t0pek pijąc białko po treningu siłowym na pewno zbezpieczyłbyś mięśnie nie wiem czy nie lepiej było by wrzucić bcaa po siłówce bo mniemam że zależy Ci na redukcji więc nie chcesz dawać ww

O kapsułach, tabletkach, proszkach dużo Ci nie napiszę, bo się na tym nie znam. Co do rozkładu miski. Prawie nie masz białka w kolacji. Zostawiasz ekipę regeneracyjno-budowlaną bez cegieł, a rano szukasz w lustrze zbudowanych mięśni :-) Inaczej mówiąc: na kolację zjadaj białka o zróżnicowanym tempie wchłaniania. Najszybciej przyswajane są białka z [...]

[...] (co 3-3,5h) ww zlozonych o niskim ig. Jem chleb zytni pelnoziarnisty, ryz brazowy, platki owsiane, warzywka, w niewielkiej ilosci owoce. W kazdym posilku oczywiscie tez bialko i odrobina tluszczy (ziarna slonecznika, jajka, czasem zolty zer). Wiem, ze czasami trudno jest sie zmusic do czestego jedzenia, bo caly czas masz pelny zoladek, nie [...]

Wykorzystam ten temat zeby zamiescic kilka ciekawych informacji o mecie na ktore natknalem sie przeszukujac net. Na pewno nie wszyscy o tym slyszeli a moze ktos ma inne zdanie? Najpierw notka o diecie, troche dziwna jak dla mnie: "Wiadomo, że proces budowy mięśni wymaga sporych nakładów energii, więc należy skomponować dietę tak, by znalazła [...]

Co do ruchu i treningu to na początek chodzenie, marsze mogą być. W miarę gdy Twoje mięśnie się odbudują zacznij gimnastykować/ćwiczyć w domu. W miarę wzrostu siły i sprawności dodawaj kolejne ćwiczenia, intensywność ćwiczeń ustalaj wsłu****ąc się w swój organizm. Nie staraj się szybko dojść do formy to musi trochę potrwać. Ważna tu będzie Twoja [...]

Lonely, to trochę żałosne. Prosisz o radę, a jak otrzymujesz inną niż sobie życzyłeś, to się na wszystkich obrażasz. Oczywiście nie będziemy rozpaczać, że postanowiłeś zdać się na swoją wiedzę, ale wiedz też, że pozostawia ona wiele do życzenia. Na pożegnanie dam Ci ostatnią wskazówkę. Samo białko nie wystarczy by budować mięśnie. Poczytaj sobie, [...]

jeśli chcesz żeby biceps ci sie ruszył to przedewszystkim ćwicz 2 razy w tygodniu co jakieś 3dni. jeśli masz 32 w bicu imachasz 30 kg sztangą to wątpie w dobrą technike tego ćwiczenia:'-(. jeśli chcesz zwiększyć mase bicka to technika jest numerem 1!!!!! ciężar za duży spowoduje luki w technice bujanie itp. pamiętaj czysty kontrolowany ruch bez [...]

[...] MLEKOWEGO) W TRAKCIE tr., ale nie po nim (ogolna charakterystyka aerobow)! Organizm majac niedobor kcal bedzie je pobieral z tluszczu, ale tez z mniej obciazonych miesni (bialko). NIEPRAWDA, KALORIE NIE BEDA POBIERANE Z TLUSZCZU - NIE JEST TO TRENING AEROBOWY. Z MIESNI BEDZIE POBIERAL JEZELI W PROCESIE REGENERACJI NIE UZUPELNIMY NIEDOBORU [...]

Częstuj sie: Ułóż zbilansowaną dietę, w każdym posiłku pełnowartościowe białko, które przyspieszy twój metabolizm, który z pewnością jest zaburzony przez takie nieregularne jedzenie. Śniadanie zjedz zdecydowanie większe bogate w białko oraz węglowodany złożone (wtedy możesz również zjeść jakiś owoc, ale ogólnie na owoce uważaj ponieważ zawierają [...]

Bialko czy węgowodany są podstawą budowania wagi? Podstawą budowania wagi jest nadpodaż kalorii. Kiedy wiemy ile trzeba dać kalorii, wtedy dopasowujemy produkty tak, żeby białka było najwyżej 2,2 g/kgmc, tłuszczy 1-1,5g/kgmc, reszta to węgle. Najwięcej zależy od jakości. Dobre białko - powinno przeważać zwierzęce, dobre tłuszcze - odpowiednie [...]

to zalezy kto jak trenuje i ile przede wszystkim BMR moze byc mniejsze niz wydatek energetyczny na aktywnosci fizyczne przeciez. co do ilosci kalorii i szacunkowe twoje 5% ondosi sie do jakies wartosci? czy wytrzepales sobie to z kija? Nie, nie zalezy, mowimy tu o funkcjach organizmu. Chcesz sie wdawac w szczegoly? Ok, 25% energii zuzywa mozg, [...]

[...] zapotrzebowanie , przy zalozonym wsp. aktywności 1,25 wychodzi mi około 2500kcal Jako ze robie redukcje obcielem 300 i dieta jest na 2200kcal w 6 posiłkach z czego 2,7g/mc bialko 0,8g/mc tluszcze 2,1g/mc wegle Pytania: 1. Ladowanie będę robil w sobote, czy przez cala sobote w tych 6 posilkach ladowac wegle czy powiedzmy w nocnym odpuścić, czyli [...]

nie mogę edytować poprzedniego także jeszcze raz : Zgłaszam się :) Dlaczego ? Może nie wygram rywalizacji w ilości straconych kilogramów, ale będę robić wszystko żeby wygrać z docięciem sylwetki. Dzięki temu mam szansę zrobić sześciopak na lato i zmobilizuję się do trzymania diety. Niestety samemu ciężko się za to zabrać a uzależnienie od słodyczy [...]

Podczas redukcji posiłek przedtreningowy spełnia funkcję ochronną dla mięśni, ponieważ w czasie treningu przy ujemnym bilansie kalorycznym katabolizm przebiega znacznie intensywniej. Z tego względu posiłek przedtreningnowy powinien być bogaty w białko, aby aminokwasy ochraniały mięsnie. Ponadto niezbędna jst odpowiednia ilość tłuszczu dla [...]

Posiłki będę starał się jeść pożywne i regularne. Lecz nie chciałbym brać żadnych białek, odżywek itd ( nie wiem czy o to ci chodziło). Możesz mi powiedzieć jakie są posiłki dla kulturystów?? Dział odżywianie. Szukaj informacji na temat diety na masę. Kulturyści przy tym robią (teoretycznie) masę mięsniową, Ty będziesz mieć co spalać w biegach. [...]

[...] silowy rzezbi poszczegolne partie miesniowe o ile na nie wykonujesz cwiczenia 4 uloz prawidlową diete skladajaca sie z 6 posilkow gdzie wszedzie dostarczysz pelnowartosciowe bialko i bedziesz jadla te posilki co 2- 3 h.Oblicz swoje zapotrzebowanie (czytaj posty podwieszone) wtedy bedziesz chodzić najedzona pelna energii 5 redukcja polega na [...]